每天能够有充足的睡眠对身体和心理健康都非常重要。而对于那些可能对慢性失眠或睡眠障碍感到困扰的人来说，找到一些自然的方法来帮助入睡就显得尤为重要了。
除了人们熟知的“枕头技巧”和“睡前放松”等方法外，适当食用一些有助于睡眠的食物也是许多专家推荐的方法之一。以下推荐5种能够帮助达到更加平稳深度的睡眠的食物。
- 1.杏仁
杏仁富含镁元素，而镁元素可以帮助人体放松肌肉和神经。所以在晚上食用一小把杏仁，可以提高人的睡眠质量。 - 2.牛奶
牛奶中含有天然的镁和色氨酸，二者都能促进睡眠。而且牛奶含有一定的酪蛋白，在身体吸收后会遇到三倍的的色氨酸，而色氨酸是有助于人体合成褪黑素的原料，褪黑素是人类大脑控制和调节睡眠的中枢物质。 - 3.燕麦片
燕麦中含有丰富的B族维生素和镁元素。而这些维生素和矿物质能够促进褪黑素的产生，从而改善睡眠。 - 4.蜂蜜
蜂蜜对身体的健康有很多好处，而促进睡眠只是其中之一。蜂蜜可以通过提供肝糖来存储糖原，短时间提供脑部能量，从而有利于促进睡眠。 - 5.烤土豆
土豆含有高量的碳水化合物，能够协助人体释放三种重要的调节物质：褪黑素、血清素和多巴胺。这些经调节的化合物能够在进一步地睡眠中提供安全保障。
虽然这些食物对大多数人都是安全的，但仍然建议在使用之前咨询一下医生或营养师，以确保不会引发任何潜在的食物过敏反应或其它健康问题。
